ダメ人間育成所♯

70ｋｇ　25％から始まったダイエットですが

体重5ｋｇ　体脂肪　約5％と落ちまくってます。

正直　体脂肪に関しては　体重計のちょっとした測り方で変化するので

あてにはならんと思ってはいますが　5％まで順調に低下推移しているので

結構信じていいのかな？と思ってきています。



最近はいろいろと模索しているのですが　朝食のおにぎり2個と

ヘルシア緑茶はなかなかの組み合わせです。

梅とか鮭なら　2個で　400kcal　ちょい

他の組み合わせでも　500kcalに届かない上　腹持ちも良い

逆に最悪なのが　菓子パン　これは危険　コッペパンにジャムだのアンコだの

挟んだ物は　1個で400kcal　超えます　これを2個食べると夕食並みの

カロリーになります。意外や　揚げ物じゃない惣菜パン

ポテトサラダパンとかの方がカロリーが低い！驚きました。

最近の夕食は　相変わらず味噌汁に昆布とろろを入れた物は必ず食べてます

後は焼き魚系の弁当を食べてます　（600kcal以下なので）

でもこれではお腹が空くので　木綿豆腐を1個食べてます。

これが意外とお腹にたまる。　かつぶしとおろし生姜で冷奴です。

恐らく　900kcal近い夕食ですが　肥満はカロリー意外にも

口にする物にも要因があるとこの頃考えてます。

たんぱく質と脂質は人間に必要な3大栄養素ですが　肉で摂るか

大豆で摂るかでは全く違った結果になると思うのです。

ともあれ　朝　500kcal　昼　500kcal　夜　900kcal　計1900kcal

40代必要カロリーの　2200kcalは下回っているので

間食さえしなければ　結果は当然というものかと





PS　腕時計がゆるくなりました。