ダメ人間育成所♯

前回　日曜日　計測から一週間が過ぎました。13日目突入


体重　66.8kg

前週比　-1.8kg


体脂肪率　21.8％

前週比　-2.1％


70kg　25％から始めたのですから　顕著に結果が出てます　ヽ(´ー｀)ノ

日曜に更新が出来ませんでしたが　データーはちゃんと残して

ありましたので　1週間の結果に間違いないです。

半月足らずで　3.2kg減と言うのは　凄いと自分でも思います。

まぁ　それだけ自堕落だった証拠かなぁ


確かに　食事の量は制限してますが　ちゃんと3食　食べてます。

例として

朝　　おにぎり　梅
　　　 おにぎり　鮭
　　　 へルシア緑茶

昼　　会社の弁当　（油物除去　全部は食べない）

夜　　麦飯　120ｇ
　　　ひじきの煮物
　　　きんぴらごぼう
　　　おから　
　　　味噌汁　（昆布とろろ　追加）

こんな感じですか　後毎日　リンゴを1個食べるように心がけてます

空腹を感じたら　これに　ところてんを足してます。

相変わらず　間食　お菓子　ジュース類は口にしてません。

現場でどうしても水分補給が必要な場合は　スポーツドリンクかお茶

甘味の入ってるものは　避けてます。




最近は　摂取カロリーが慢性的に不足気味なのですが　その分

食べる物の「質」にこだわっています。

緑物がどうしても摂れないので　アスパラのおひたしとか

肉類を避けてる分　魚の塩焼きとか微妙に摂ってます。

後は単品化しないために　おからもいろいろな具材が入ったもの

ひじきも豆とかニンジンとか多数食材が入っている物を選んでます。


感想ですが


慣れた　（爆）


7：00　12：00　20：00　の食事のサイクルが確定してきて

生活にリズムができてきました。

このまま　とりあえずは　60kgを目標に頑張ります！